Dynamische workouts met wall balls en slam balls

Krachttraining met ballen is de laatste jaren enorm populair geworden. Niet alleen in sportscholen, maar ook bij mensen die thuis trainen. Door het gebruik van trainingsballen kun je explosieve kracht, stabiliteit en conditie tegelijkertijd verbeteren. Twee van de meest gebruikte ballen voor deze trainingsvorm zijn wall balls en slam balls.

Deze trainingshulpmiddelen zijn simpel, maar verrassend effectief. Ze maken oefeningen dynamischer en zorgen ervoor dat meerdere spiergroepen tegelijk aan het werk worden gezet. Bij Fitnesskoerier.nl vind je verschillende soorten trainingsballen die geschikt zijn voor zowel beginners als ervaren sporters.

Waarom trainen met ballen zo effectief is

Veel traditionele krachttraining richt zich op één spiergroep tegelijk. Denk aan biceps curls of leg extensions. Bij krachttraining met ballen werkt je lichaam veel meer als één geheel.

Wanneer je een bal gooit, vangt of op de grond slaat, gebruik je vaak je benen, core, schouders en armen tegelijkertijd. Daardoor train je niet alleen spierkracht, maar ook coördinatie, balans en explosiviteit.

Een ander voordeel is dat baltraining vaak een hoger tempo heeft. Hierdoor stijgt je hartslag sneller en combineer je krachttraining met een vorm van cardiotraining. Dit maakt de workouts intensief, maar ook efficiënt.

Wat zijn wall balls?

Wall balls zijn grote, stevige trainingsballen die speciaal zijn ontworpen voor oefeningen waarbij de bal tegen een muur wordt gegooid. Ze worden veel gebruikt in functionele training en intensieve groepslessen.

De meest bekende oefening is de wall ball squat throw. Hierbij zak je eerst in een squat, waarna je explosief omhoog komt en de bal tegen een muur gooit. Zodra de bal terugkomt vang je hem op en herhaal je de beweging.

Met deze oefening train je onder andere:

• bovenbenen

• bilspieren

• schouders

• core

Door de combinatie van een squat en een worp ontstaat een krachtige full body beweging. Hierdoor zijn wall balls ideaal voor intensieve kracht- en conditietraining.

Bij Fitnesskoerier.nl zijn wall balls verkrijgbaar in verschillende gewichten, zodat je eenvoudig het juiste niveau kunt kiezen voor jouw training.

Wat zijn slam balls?

Slam balls lijken op het eerste gezicht op andere trainingsballen, maar ze hebben een specifiek doel. Ze zijn gemaakt voor krachtige slambewegingen waarbij je de bal hard op de grond gooit.

In tegenstelling tot veel andere ballen stuiteren slam balls vrijwel niet terug. Dat komt doordat ze gevuld zijn met zwaar materiaal dat de impact absorbeert. Hierdoor kun je maximale kracht gebruiken zonder dat de bal terug omhoog schiet.

Een populaire oefening met deze bal is de overhead slam. Je tilt de bal boven je hoofd en gooit hem vervolgens met kracht naar de grond. Dit is een explosieve beweging waarbij vrijwel je hele lichaam wordt ingezet.

Slam balls zijn vooral geschikt voor:

• explosieve krachttraining

• core stabiliteit

• sportgerichte trainingen

• intensieve circuits

Door de kracht die nodig is bij slambewegingen zijn deze ballen ook ideaal om spanning en energie kwijt te raken tijdens een workout.

Het verschil tussen wall balls en slam balls

Hoewel beide trainingsballen voor krachttraining worden gebruikt, hebben ze verschillende eigenschappen.

Wall balls zijn groter en zachter en worden voornamelijk gebruikt voor worpen tegen een muur. De focus ligt hierbij op ritme, herhalingen en explosieve bewegingen.

Slam balls zijn meestal compacter en zwaarder. Ze zijn ontworpen om met kracht op de grond te worden gegooid zonder dat ze terugstuiteren.

Kort samengevat:

Wall balls

• groter formaat

• ideaal voor worpen tegen een muur

• geschikt voor dynamische full body oefeningen

Slam balls

• compacter en vaak zwaarder

• gemaakt voor krachtige slams

• perfect voor explosieve trainingen

Veel sporters gebruiken beide soorten ballen in hun trainingsschema om variatie te creëren.

Oefeningen die je kunt doen met trainingsballen

Een groot voordeel van trainen met ballen is de enorme variatie aan oefeningen. Met slechts één trainingsbal kun je al een complete workout uitvoeren.

Enkele effectieve oefeningen zijn:

Wall ball squat throw
Een combinatie van een squat en een worp tegen de muur die je hele lichaam activeert.

Overhead slam
Een explosieve oefening waarbij je de bal boven je hoofd tilt en met kracht op de grond gooit.

Russian twists met bal
Een goede oefening voor het trainen van de schuine buikspieren en core stabiliteit.

Weighted sit-ups
Gebruik een trainingsbal om sit-ups zwaarder te maken en je buikspieren extra te belasten.

Door deze oefeningen te combineren in een circuit kun je een intensieve full body training creëren.

Een veelzijdige toevoeging aan je training

Trainingsballen zijn compact, veelzijdig en geschikt voor verschillende trainingsniveaus. Of je nu werkt aan kracht, explosiviteit of conditie, ballen kunnen een waardevolle toevoeging zijn aan je trainingsroutine.

Bij Fitnesskoerier.nl vind je verschillende soorten wall balls en slam balls waarmee je jouw krachttraining uitdagender kunt maken. Door regelmatig met deze ballen te trainen ontwikkel je niet alleen kracht, maar ook stabiliteit en controle over je lichaam.

Krachttraining met ballen laat zien dat een simpele trainingsbal een verrassend krachtig hulpmiddel kan zijn voor een complete workout.