Wat is rood licht therapie?

Wat is rood licht therapie?

Rode lichttherapie, is populair in professionele sporten en de trainings- en fitnesswereld omdat keer op keer is bewezen dat het de fysieke prestaties verbetert, spieren opbouwt en het herstel versnelt. Dit is wetenschappelijk aangetoond in honderden collegiaal getoetste klinische onderzoeken, en het is anekdotisch aangetoond op velden en in sportscholen, waar NBA-teams, UFC-kampioenen, gouden medaillewinnaars en NFL-profs. Dit artikel beschrijft het onderzoek en de resultaten over rood licht therapie en verbeterde fysieke prestaties.

Enorme basis van klinisch onderzoek toont aan dat rood licht therapie de fysieke prestaties verbetert

Honderden peer-reviewed studies zijn gepubliceerd over de positieve effecten van rood licht therapie op lichaamsbeweging, training, en specifieke gebieden van fysieke prestaties zoals kracht, snelheid, en uithoudingsvermogen. In 2015 voerden onderzoekers een systematische review en meta-analyse uit van veel van deze gerandomiseerde, placebogecontroleerde onderzoeken. De resultaten waren overweldigend positief:

• De overgrote meerderheid van de bestudeerde klinische studies toonde significante verbetering voor de belangrijkste maatregelen met betrekking tot prestaties zoals max herhalingen, snelheid en uithoudingsvermogen.
• De tijd tot uitputting tijdens verschillende oefeningen nam significant toe in vergelijking met placebo.
• Onderzoekers concludeerden dat fototherapie (met lasers en LED’s) de spierprestaties verbetert en het herstel versnelt wanneer het voor de training wordt toegepast.

Nu zullen we nader ingaan op specifiek onderzoek dat aantoont hoe rode lamp spieren, kracht, snelheid, uithoudingsvermogen en spiergroei stimuleert.

Hoe rood licht therapie kracht verhoogt

Er is een reden waarom zoveel professionele krachttrainers roodlichttherapie in hun routines opnemen. Sterkere krachttraining: Een onderzoek uit 2016 analyseerde de effecten van lichttherapie op mannen tussen 18 en 35 jaar die aan krachttraining deden. Mannen in de lichttherapiegroep vertoonden significante veranderingen in de maximale torsie voor zowel beenverlenging als beenpersoefeningen.

Onderzoekers concludeerden dat de toepassing van fototherapie levert een verbeterde krachttoename op wanneer het voor de training wordt toegepast. De toepassing kan een extra gunstige waarde hebben bij revalidatie na letsel, waar krachtverbeteringen nodig zijn. In 2011 concludeerden onderzoekers die lichttherapie en krachttraining testten op gezonde jonge mannen. Krachttraining geassocieerd met lichttherapie kan de spierprestaties verhogen in vergelijking met alleen krachttraining.

Sterkere benen

Die eerder genoemde toename kwam neer op een toename van 55% in been-druk testen, veel hoger dan de niet-therapie groep. De mannen die lichttherapie kregen waren de enige groep die een toename in spierprestatie vertoonden in de isokinetische dynamometrietest vergeleken met de uitgangswaarde.

Sterkere grip

Uit een placebogecontroleerde studie uit 2014 bleek dat behandelingen met rood lichttherapie de maximale herhalingen van hand- en grijpoefeningen significant met 52% verhoogden, zoals gemeten met een isokinetische dynamometer. Talrijke andere studies hebben ook een significante toename van de grijpkracht tijdens oefeningen aangetoond na lichttherapiebehandelingen.

Beter uithoudingsvermogen met rood lichttherapie

Talrijke recente studies tonen aan dat rood licht therapie mensen helpt langer te trainen, met minder zuurstoftekort, of het nu op de loopband is, op de fiets of op het trainingsveld. Dit zijn recente klinische resultaten in gepubliceerde, peer-reviewed onderzoeken van over de hele wereld:

• Treadmill Training: Een drievoudig-blind, placebo-gecontroleerd onderzoek gepubliceerd in 2018 evalueerde de effecten van roodlichttherapie op gezonde mannen en vrouwen die ook een duurtraining op loopbanden ondergingen. Onderzoekers ontdekten dat pre-exercise lichttherapie lamp de time-to-exhaustion en zuurstofopname kan verhogen en ook het lichaamsvet kan verlagen bij gezonde vrijwilligers in vergelijking met placebo.
• 3-maal snellere verbetering van het uithoudingsvermogen: Onderzoekers concludeerden dat lichttherapiebehandelingen toegepast voor en na duurtrainingssessies leiden tot een drie keer snellere verbetering van het uithoudingsvermogen dan training alleen.

Bent u misschien ook opzoek naar een infrarood lamp?

bron: Dokter Fit