|
Als je wilt weten hoe je het beste kunt omgaan met stress, schakel dan de hulp in van Nick de Waard. Hij is expert op het gebied van stress en burn-out klachten. Neem gerust eens contact op.Hier zijn 2 manieren om met stress om te gaan + 10 tips.
1. Positieve zelfspraak
Laten we eerlijk zijn, we praten allemaal tegen onszelf! Soms praten we hardop, maar meestal doen we het in ons hoofd. Zelfpraat kan positief zijn (“Ik kan dit” of “alles komt goed”) of negatief (“Ik zal nooit beter worden” of “Ik ben zo dom”). Negatieve zelfpraat verhoogt de stress. Positieve zelfpraat kan je helpen om te kalmeren en stress te beheersen. Door te oefenen kun je leren om negatieve gedachten om te buigen naar positieve. Bijvoorbeeld:
Negatief naar Positief
In plaats van te zeggen: “Ik kan dit niet doen”, zeg je: “Ik zal mijn best doen. Ik kan dit.”
In plaats van te zeggen: “Ik haat het als dit gebeurt”, zeg je: “Ik weet hoe ik hiermee moet omgaan – ik heb het eerder gedaan.”
In plaats van te zeggen: “Ik voel me hulpeloos en alleen”, zeg: “Ik kan contact opnemen en hulp krijgen als ik het nodig heb.”
In plaats van te zeggen: “Ik kan niet geloven dat ik het verpest heb”, zeg je: “Ik ben een mens en we maken allemaal fouten. Ik kan het maken.”
Om het echt te laten werken, oefen elke dag positieve self-talk – in de auto, aan je bureau, voordat je naar bed gaat of wanneer je negatieve gedachten opmerkt. Het is ook een geweldige oefening om kinderen les te geven!
2. Top 10 stress-stoppers voor noodgevallen
Emergency stress-stoppers zijn acties om u te helpen stress op dit moment te verminderen. Je hebt misschien verschillende stressstoppers nodig voor verschillende situaties, en soms helpt het om ze te combineren.
- Tel tot 10 voordat je spreekt of reageert.
- Haal een paar keer langzaam en diep adem totdat je voelt dat je lichaam zich een beetje ontspant.
Ga wandelen, al is het maar naar het toilet en terug. Het kan je de kans geven om over dingen na te denken.
- Probeer een snelle meditatie of gebed om enig perspectief te krijgen.
- Als het niet dringend is, slaap er dan een nachtje over en reageer morgen. Dit werkt vooral goed voor stressvolle e-mails en trollen op sociale media.
- Loop een tijdje weg van de situatie en handel het later af als de zaken zijn gekalmeerd.
- Deel grote problemen op in kleinere delen. Neem één stap tegelijk.
- Zet wat relaxte muziek of een inspirerende podcast aan om je te helpen om te gaan met woede op de weg.
- Neem een pauze om de hond te aaien, een geliefde te knuffelen of iets te doen om iemand anders te helpen.
- Ga sporten of doe iets actiefs. Lichaamsbeweging is een geweldig middel tegen stress.
|
